Viêm khớp là nguyên nhân gây tàn phế hàng đầu ở Hoa Kỳ. Tập thể dục mắt cá chân bị viêm khớp của bạn sẽ bảo vệ sức khỏe chung của bạn. Các bài tập sẽ giúp giữ cho khớp mắt cá chân của bạn được bôi trơn, tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng cơ bắp của bạn. Giữ cơ bắp của bạn đúng chức năng sẽ tăng cường sự ổn định của mắt cá chân của bạn và làm tăng mức độ thoải mái của bạn. Bắt đầu các bài tập từ từ. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục.

Bài tập cho mắt cá chân

Làm một số vòng tròn mắt cá chân sẽ giúp giữ cho mắt cá chân linh hoạt khớp. vòng tròn mắt cá chân cũng sẽ giữ cho khớp mắt cá của bạn được bôi trơn. Ngồi với lưng của bạn được hỗ trợ bởi một trong hai lưng ghế hoặc tường hồ bơi. Từ từ duỗi thẳng đầu gối của bạn, nói Đại học Washington Chỉnh hình và Vụ Y học thể thao. Giữ thẳng đầu gối của bạn. Dần dần, làm cho vòng tròn theo chiều kim đồng-đạo lớn bằng ngón chân của bạn. Bạn sẽ được di chuyển mắt cá chân của bạn. Làm 10 vòng tròn. Quay trở lại bàn chân cho tới vị trí ban đầu. Thư giãn trong năm giây. Duỗi chân của bạn một lần nữa và làm cho hơn 10 vòng tròn theo hướng ngược chiều kim đồng. Làm thường xuyên tập thể dục này trong nước ấm sẽ không được như căng thẳng trên các khớp mắt cá chân của bạn so với thói quen dựa vào đất đai. Tham khảo nguyên nhân và bài tập chữa thoái hóa khớp bàn chân, cổ chân.

Sử dụng băng chân

Bắt đầu sử dụng chân của bạn để chọn lên một chiếc khăn. Các tập thể dục khăn cài đặt đơn giản có thể giúp đỡ với bệnh viêm khớp mắt cá chân, cho biết trang web trực tuyến toàn diện. Ngồi thẳng trong một công ty, ghế thẳng lưng. Làm bài tập này với đôi chân trần. Đặt một chiếc khăn lên sàn trước ghế của bạn. Nhẹ nhàng đặt bàn chân của bạn lên khăn. gót chân của bạn sẽ được trên các cạnh của khăn đó là gần nhất với bạn. Giữ lấy khăn với những ngón chân của bạn và kéo lên một cái khăn. Bạn sẽ được uốn cong bàn chân của bạn và di chuyển mắt cá chân của bạn khi bạn làm điều này. Kéo và di chuyển khăn về phía bạn. Làm điều này trong 10 giây. Nghỉ ngơi trong năm giây. Bắt đầu kéo trên khăn lại thêm 10 giây. Khi bạn kéo lên một cái khăn, nó sẽ được tích lũy dưới chân của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho gót chân bám chặt trên sàn nhà. Đừng nhấc chúng.

Làm một chiếc khăn cài đặt đơn giản ngược lại. Một khi bạn đã tích lũy được nhiều khăn của bạn bên dưới chân của bạn càng tốt, bắt đầu đảo ngược chuyển động ngón chân của bạn. Bạn sẽ di chuyển khăn trở ra đến vị trí bằng phẳng của nó. Làm điều này trong 10 giây tại một thời điểm. Phần còn lại trong năm giây giữa các phong trào.

Isometrics

Sử dụng isometrics để tập thể dục cho mắt bị viêm khớp cá chân của bạn. Các bài tập liên quan đến việc ký kết hợp đồng Isometric cơ bắp của bạn. Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn với chân bám chặt trên sàn nhà. Bạn có thể làm một plantarflexion trong khi thực hiện bài tập này. Nâng mắt cá chân bị viêm khớp của bạn và di chuyển chân của bạn để bạn đặt bàn chân của bạn trên đầu trang của mắt cá chân khác của bạn. Nhấn chân bị viêm khớp của bạn vào chân kia của bạn. Giữ co này trong 10 giây. Thư giãn trong năm giây. Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bắt đầu làm một phiên bản khác của bài tập này isometric mắt cá chân, được biết đến như một dorsiflexion. Trong khi chân bị viêm khớp của bạn là trên đầu của bàn chân khác của bạn, kéo lên trên bàn chân của bạn tốt. Bạn sẽ được nhấn chân dưới cùng của bạn lên phía chân hàng đầu của bạn trong chuyển động này. Giữ căng thẳng này trong 10 giây. Thư giãn trong năm giây. Lặp lại thêm 10 lần.