Xì hơi 12-15 lần mỗi ngày là bình thường, theo các Trung tâm nghiên cứu bệnh tiêu hóa quốc gia. Trong khi đầy hơi có thể gây khó chịu, nó cũng là một phần tự nhiên của sức khỏe, thường do nuốt không khí và sự tan vỡ của các loại thực phẩm nhất định trong ruột già của bạn.

Hạn chế các loại thực phẩm nhất định và ăn chậm hơn có thể giúp giảm thiểu các tác động. Nếu việc đầy hơi làm cho bạn đau đớn hay khó chịu, tìm sự hướng dẫn của bác sĩ. Trong một số trường hợp, rối loạn như hội chứng ruột kích thích có thể che giấu các triệu chứng. Ngoài ra thì có một số thực phẩm có lợi cho thoái hóa khớp nữa đấy.

Thịt nạc và hải sản

Trong khi carbs là rất cần thiết cho sức khỏe, bạn có thể muốn hạn chế các loại thực phẩm này trước khi các sự kiện quan trọng nếu bạn dễ bị đầy hơi. Hầu hết các loại thực phẩm chứa carbohydrate kích thích khí trong quá trình tiêu hóa. Thịt và hải sản cung cấp một lượng lớn protein, nhưng không có carbohydrate, làm cho họ sự lựa chọn bữa ăn hữu ích cho việc ngăn ngừa chứng đầy hơi. Tránh thịt có nhiều chất béo, chẳng hạn như cheeseburgers và gà rán, có thể trì hoãn rỗng bao tử và gây khó chịu và đầy hơi. Để giữ cho thịt và hải sản của bạn nạc, nướng, câu trộm, hơi nước hoặc nướng cho họ sử dụng các loại thảo mộc thiên nhiên và nước chanh thay vì nước sốt kem với hương vị.

  

Gạo lứt hoặc gạo hoang

Nếu bạn đang hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột để giảm khí, bạn vẫn có thể đáp ứng toàn bộ hạt và carbohydrate nhu cầu của bạn. Gạo lứt và lúa hoang cung cấp dinh dưỡng, tùy chọn nongaseous. Trong thực tế, gạo là một trong những thực phẩm giàu tinh bột mà không kích thích khí. Gạo trắng, mặc dù chất dinh dưỡng dày đặc hơn, cũng cung cấp một nongassy thay thế hữu ích cho các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, ngũ cốc và mì ống. Để thêm gạo vào một bữa ăn cân bằng, phục vụ nó với một thực phẩm giàu protein nạc như cá nướng, và rau nongaseous, như ớt chuông.

Trái cây và rau Nongaseous

Một số người có khí bùng phát trong khi tiêu hóa các loại trái cây và rau quả, do sự phân hủy của các loại đường tự nhiên. Đào, lê, táo, nấm và các loại rau họ cải như cải bruxen, súp lơ xanh và cải bắp, là thủ phạm đặc biệt phổ biến. Nếu những thực phẩm này dường như thêm tăng cường sức mạnh không mong muốn đến đầy hơi của bạn, trao đổi chúng ra giải pháp thay thế khí ít hơn, chẳng hạn như dưa đỏ, quả mọng, nho, rau diếp, bí xanh, đậu bắp, ớt, cà chua và ô liu. Thay thế các loại nước ép khí thúc đẩy, chẳng hạn như táo, lê, với nước hoặc trà thảo dược không đường cũng có thể giúp đỡ.

Gợi ý bổ sung

Nếu bạn đang ăn ít chất xơ, tăng đột biến lượng của bạn có thể gây ra gassiness và các triệu chứng khác, chẳng hạn như đầy hơi và khó chịu. Mục tiêu trong khoảng 25 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày để gặt hái những lợi ích của một chế độ ăn uống giàu chất xơ, chẳng hạn như cải thiện sự thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu, dần dần tăng tiêu thụ các nguồn chất xơ để tránh khó chịu giống như hơi. Để giảm gaseousness đậu, ngâm chúng trong nước trước khi nấu ăn hoặc thêm các thành phần khác; còn họ ngâm, ít khí thúc đẩy họ sẽ được. kích thích khí thông thường khác bao gồm các sản phẩm sữa, thực phẩm chế biến có chứa một số lượng lactose - đường tự nhiên trong sữa bò, đồ uống có ga, kẹo không đường có chứa alcohol đường như mannitol, sorbitol và xylitol. Để xác định những loại thực phẩm gây ra cho bạn những gassiness nhất, theo dõi lượng thức ăn và các triệu chứng của bạn trong một tạp chí.