Nếu bạn thấy mình không kéo dài được lâu trước khi đối tác của bạn mong đợi bạn, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hay thậm chí lo lắng bất cứ lúc nào bạn tham gia vào quan hệ tình dục. Muốn để kéo dài quan hệ trên giường có vẻ là một mong muốn chung cho nam giới và phụ nữ như nhau. Cải thiện khả năng tình dục của bạn có thể đạt được mà không tốn chi phí, tự nhiên các bài tập hàng ngày.

Các bài tập Kegel

Bài tập Kegel tăng cường cơ bắp sàn khung chậu. Khi bạn có được sức mạnh trong cơ xương chậu của bạn, bạn sẽ đạt được kiểm soát nhiều hơn nó là tốt. Theo Wellness.com, nam giới có quyền kiểm soát cơ bắp vùng chậu của họ có thể có cương cứng vững chắc hơn và trì hoãn xuất tinh. Để xác định vị trí các cơ khung chậu của bạn hãy di chuyển cơ khung chậu và đi vệ sinh trước khi bắt đầu. Thực hiện bài tập Kegel với một bàng quang trống rỗng; Theo Mayo Clinic, tập thể dục cơ bắp vùng chậu với một bàng quang đầy có thể dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Mayo Clinic cũng nói rằng các bài tập Kegel cũng có thể giúp những người phụ nữ lâu đạt cực khoái hơn.

Để thực hiện bài tập Kegel, ngồi hay nằm xuống thoải mái, bóp cơ khung chậu của bạn từ 5 đến 10 giây, thư giãn trong 5 giây và lặp lại 10 lần.

Hoạt động thể chất

Tình dục là một hình thức của hoạt động thể chất mà đòi hỏi nỗ lực và năng lượng. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn và làm tăng khả năng chịu đựng của bạn. Theo trang web sức khỏe tốt, tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, được liên kết để cải thiện khả năng chịu đựng. Bắt đầu ra chậm do đó bạn không quá mệt mỏi chính mình và chạy ra khỏi năng lượng trước khi quan hệ tình dục. Bắt đầu với 15-20 phút tập aerobic mỗi ngày. Thêm năm phút để tập luyện mỗi tuần cho đến khi bạn đang tập thể dục trong vòng 30 đến 45 phút tại một thời điểm. Ngoài ra tập thể dục điều độ giúp phòng ngừa thoáihóa khớp đấy nhé.

Thủ dâm

Thủ dâm có thể giúp bạn có được quyền kiểm soát cực khoái của bạn và dạy cho bạn làm thế nào để trì hoãn sự khởi đầu của một cực khoái. Hãy chú ý đến bạn như thế nào cơ thể cảm thấy trước, trong và sau khi đạt cực khoái. Hãy xem xét những thay đổi trong bộ phận sinh dục của bạn và những cảm giác bạn cảm thấy như bạn nhận được gần gũi hơn với tuyệt đỉnh. Các trang web về nam giới khuyến cáo nhận được bản thân lên đến điểm trước khi đạt cực khoái, dừng lại thủ dâm và sau đó giữ gốc dương vật của bạn rất chặt chẽ trong vài giây. Một khi các yêu cầu để đạt cực khoái đã giảm xuống lặp lại các bước trước đó. Lặp lại bài tập này 3-5 lần và bạn sẽ có thể kéo dài lâu hơn trong khi giao hợp. Phụ nữ có thể sử dụng phương pháp này quá; thủ dâm cho đến khi bạn gần có một cực khoái và sau đó nghỉ ngơi cho đến khi bạn không còn cảm thấy gần đạt đến đỉnh cao.