Giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ, mà bơi lội có thể giúp bạn thực hiện. The American College of Sports Medicine khuyên thực hiện ít nhất một giờ tập thể dục cường độ trung bình năm lần mỗi tuần để khuyến khích giảm cân. Hoa Kỳ thạc Bể ghi chú rằng bơi lội là một niềm vui, hình thức lành mạnh và đầy thách thức của tập thể dục thích hợp cho tất cả các cấp độ tập thể dục và kinh nghiệm. Cùng với lợi ích đốt cháy chất béo, bơi lội có thể giúp tăng cường tim của bạn, cải thiện tính linh hoạt và nâng cao tâm trạng của bạn.

Đốt cháy calo

Một pound chất béo cơ thể tương đương với 3.500 calo, vì vậy để giảm cân, bạn phải tạo ra một mức thâm hụt calo. Tập thể dục, đặc biệt là công việc tim mạch mà làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn và sử dụng các bắp thịt lớn, được khuyến khích để giúp bạn tạo ra một đốt calo hàng ngày lớn hơn. Một giờ bơi chung cho một 155-lb. người đốt cháy khoảng 446 calo, mỗi trường Y Harvard. 

  

Giảm cân

Hội đồng Mỹ về tập ghi chú rằng sức nổi của nước làm giảm "trọng lượng" của bạn bằng khoảng 90 phần trăm. Kết quả là giảm đáng kể căng thẳng trên hông, đầu gối và lưng. Những người tìm thấy các hoạt động calo đốt truyền thống như chạy, kickboxing và nhảy múa quá chói tai vẫn có thể làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo trong khi bơi lội. Những người béo phì có thể tìm thấy bơi lội thoải mái hơn nhiều so với làm việc trên máy tập thể dục, mà đôi khi liên quan đến tác động và có thể không phù hợp với kích thước của cơ thể của họ. Vì thế mà môn bơi hiệu quả cho người bị thoái hóa khớp.

Xây dựng cơ bắp

Nước cung cấp 12-14 phần trăm nhiều kháng hơn không khí. Các hành động của bơi lội - đá và di chuyển cánh tay của bạn chống lại sức đề kháng của nước - giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và cải thiện thành phần cơ thể tổng thể của bạn. khối lượng cơ bắp là trao đổi chất hoạt động nhiều hơn so với các mô mỡ, và do đó, bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Thêm phao cầm tay, mì và kickboards để làm tăng tác dụng cơ bắp của bơi lội.

Thể hình nước

Thậm chí nếu bạn không biết làm thế nào để bơi, hồ bơi có thể giúp bạn có được một tập luyện calo đốt cháy hiệu quả. Nước sâu đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên mặt đất rắn vì sức đề kháng của nước. Thể dục dưới nước cũng cung cấp một cơ hội để thực hiện trong một nhóm, nếu không có sự tác động của thể dục nhịp điệu truyền thống. Bài tập nhóm thúc đẩy sự kỉ luật, tình bạn và calo đốt.