Nếu chi tiêu giờ trong một lớp học thể dục nhịp điệu hoặc tại phòng tập thể dục có vẻ như một cách khổ sở để giảm cân, bạn có thể trở lại với thiên nhiên và đạp xe theo cách của bạn để tập thể dục thể chất bằng cách đi xe đạp xung quanh cộng đồng của bạn. Đạp dài bao nhiêu không quan trọng. Thay vào đó, giảm cân phụ thuộc vào chu kỳ thường xuyên tập luyện, cường độ đạp xe của bạn, trọng lượng của bạn bắt đầu và chế độ ăn uống của bạn. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu này hoặc bất kỳ chế độ tập luyện.

Đáp ứng mục tiêu giảm cân

Không có phiên duy nhất của xe đạp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Thay vào đó, nó đi xe đạp qua thời gian có vấn đề. Một pound chất béo tương đương với 3.500 calo, vì vậy nếu bạn không ăn kiêng, bạn sẽ phải đốt cháy 3.500 calo một tuần để mất một pound. Kết hợp đi xe đạp với các loại tập thể dục và tăng mức độ hoạt động chung của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Ngoài ra thì đạp xe rất tốt cho thoái hóa khớp nữa đấy.

Đốt cháy Calo

Người nặng hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để di chuyển cơ thể của họ, có nghĩa là họ thường đốt cháy nhiều calo. Theo ấn phẩm y tế Harvard, một 125-pound người đi xe đạp tại 12-13,9 dặm một giờ sẽ đốt cháy khoảng 240 calo mỗi 30 phút, trong khi một người 185 pound sẽ đốt cháy 355 calo. Nếu bạn tăng tốc độ của bạn để 14-15,9 dặm một giờ, bạn có thể đốt cháy 300 calo ở mức 125 bảng Anh và 444 calo nếu bạn nặng 185 pounds.

Mục tiêu hàng ngày đi xe đạp

Nếu bạn chu kỳ trong nửa giờ năm ngày mỗi tuần, bạn có thể mong đợi để ghi 1.500 calo nếu bạn nặng 125 pound và chu kỳ là 15 dặm một giờ. Nếu bạn không thể chu kỳ này một cách nhanh chóng, bạn sẽ đốt cháy 1.200 calo một đi xe đạp tuần tại 12 dặm một giờ. Bạn có thể phải xây dựng dần theo mức độ hoạt động này, và cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm bớt thời gian đi xe đạp mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi, giảm mức độ hoạt động của bạn, và luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu thường xuyên đi xe đạp.

Vai trò của chế độ ăn

Ngay cả một thói quen đi xe đạp dữ dội có thể không đủ để cho phép bạn để mất một pound mỗi tuần nếu đó là tất cả các bạn đang làm. Thay vào đó, bạn sẽ cần phải tập trung vào việc cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy no. Tập trung vào sức khỏe, làm đầy các loại thực phẩm như các loại hạt, trái cây, rau và thịt nạc, và tránh những thực phẩm có hàm lượng calo cao mà không có giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như nước ngọt và nước ngọt và đồ ăn nhẹ có đường.